Nuestra atención decae a partir de los 90 minutos realizando una misma actividad. Por ello, darnos un breve respiro nos proporciona la energía necesaria para retomar la tarea de la mejor manera.

La bioquímica suiza Verena Steiner, experta en estrategias de concentración y aprendizaje, argumenta en su último ensayo “Concentrarse mejor” sobre la importancia de las pausas en el trabajo para garantizar los estados de concentración. Steiner asegura que estos descansos favorecen la memoria y potencian nuestra capacidad analítica, ya que en esos momentos entran en conexión ideas aisladas que nos proporcionan soluciones más creativas a nuestros problemas. Y es que durante el descanso:

• - Recuperamos los niveles fisiológicos óptimos para nuestro bienestar.
• - Consolidamos lo aprendido.
• - Desechamos información inútil. Liberando espacio para nuevos aprendizajes.

Los adolescentes también afrontan un gran problema de concentración. Las distracciones se presentan en todos los soportes: móvil, ordenador, consola y TV.
Un estudio sueco ha demostrado que el uso excesivo de estos instrumentos convierte a los adolescentes en sujetos inquietos, estresados y somnolientos. Para ellos y para nosotros los adultos unos consejos que nos ayudarán a concentrarnos:

• - Buscar un lugar libre de distracciones.
• - Desconectar de toda tecnología.
• - Marcar objetivos a muy corto plazo.
• - Establecer prioridades en las tareas a realizar.
• - Elegir un momento del día en el que se sienta con energía.
• - Memorizar con sus propias palabras, como si lo fuera a leer en alto.

No desesperes si te cuesta al principio, con el tiempo se te irá haciendo más fácil concentrarte en lo que tú elijas. Y esto genera una sensación muy placentera. Es el “flow”, un nivel máximo de concentración, en el que estás tan entretenido realizando una actividad que olvidas el paso del tiempo e incluso la exigencia misma de la tarea. ¿Sabes con que fluyes tú? Identifica un actividad que te suponga un reto que disfrutes realizando. No hay nada más gratificante para uno mismo que sentir que estás dando el 100%. Anímate a explotar tus capacidades.

Fuente | RTVE , Levante

La percepción de que vivimos en una sociedad cada vez más violenta influye en gran medida en los adolescentes. En el mundo adulto existe una actitud general de desafío que predomina y los jóvenes copian el modelo.

Es bien sabido que la adolescencia es ya de por sí una etapa difícil para el individuo. Experimentan una serie de modificaciones corporales y hormonales que desestabilizan su bienestar físico y emocional. Este malestar repercute en sus relaciones sociales. Empiezan los enfrentamientos frente a los deseos de los adultos, los arrebatos de mal humor, las discusiones (donde se culpa a los demás por actos erróneos que ellos mismos han cometido), provocaciones, crueldad y agresiones físicas hacia otras personas (especialmente entre los iguales).

Se ha detectado una relación entre unos altos niveles de frustración y el adolescente agresivo. Éste cuenta con una autoestima muy baja, lo que dificulta las relaciones en el contexto familiar y en el grupo de amigos. Algo aún más preocupante es la gran indiferencia que muestran estos adolescentes ante valores fundamentales para establecer relaciones sociales, como la solidaridad o la empatía.

Permaneciendo atentos a los factores de riesgo que a continuación vamos a enumerar, los padres pueden conseguir disminuir los niveles de agresividad en el adolescente.

Los factores de riesgo individuales son:

• Predisposición genética.
• Temperamento descontrolado.
• Sentimiento de desesperanza.
• Alteraciones en la vinculación afectiva en la primera infancia.
• Exposición a sustancias neurotóxicas durante embarazo.
• Consumo de drogas y alcohol.

Los familiares:

• Estilo de paternidad.
• Estructura y funcionamiento familiar.
• Existencia de alguna psicopatología.
• Sinergias entre la familia y el colegio.

Otros:

• Influencia del entorno social.
• Actitudes antisociales en medios de comunicación.
• Consumo de entretenimiento como, por ejemplo, videojuegos con contenido violento.

El pronóstico es muy bueno cuando se toman medidas desde el inicio de la adolescencia, hay un 85% de posibilidades de lograr un cambio positivo antes de los 20 años.

Un ejemplo de violencia en esta etapa lo vemos en el último programa de ‘Hermano Mayor’, con Rocío:

Fuente del texto | Agresividad y violencia en el niño y en el adolescente

En la sociedad en que vivimos, el ocio está estrechamente ligado al alcohol y la desinhibición que éste conlleva. Los adolescentes lo han visto desde pequeños, el hogar es el primer modelo de conducta, seguidos por los medios de comunicación y la vida cotidiana. Y es que sólo hay que dar una vuelta a la manzana para encontrar un bar en donde los adultos parecen estar disfrutando. En las películas y series, ¿cuándo pasan las cosas interesantes?¿cuando el protagonista se muestra más “original” y “relajado”? Cuando han tomado varias copas de vino, de cosmos, de ginebra…

No se puede generalizar. La adolescencia es una etapa de transición, donde cada individuo vive un contexto familiar y social muy diferente que marcará una profunda huella en su personalidad. Es fundamental que la familia marque unas medidas de prevención, y también que fomente otro tipo de ocio, actividades lúdicas y deportivas. Un adolescente aburrido o que siente que en casa nadie está pendiente de él, es un adolescente en riesgo.  Notar que algo no va bien no es tan complicado. Hay un gran incidencia por parte de los adolescentes que consumen alcohol, prestando atención a su comportamiento podremos detectar los signos que todos conocemos.

Evitemos alardear de las bondades del alcohol delante de los adolescentes. Lo que está en juego es su sano desarrollo emocional y afectivo, que tendrá una incidencia muy amplia, desde el rendimiento académico hasta la conducta adictiva.

La programación neurolingüística es  una terapia alternativa que centra su estudio en el lenguaje que manejamos en nuestro pensamiento de una manera inconsciente. Podemos decir que identifica las estrategias mentales que utiliza un individuo a la hora de incorporar la información exterior a su memoria, así como el modo en que éste la recupera más tarde. Y es que a través de las palabras que eligen las personas, podemos saber muchas cosas de ella, cómo percibe el mundo, sus emociones, y las estrategias de desarrollo interpersonal que utiliza.

El lenguaje se convierte en herramienta de transformación. El PNL defiende que un uso eficaz  del lenguaje permite transformaciones profundas en nuestro sistema de creencias, nuestros valores, y esquemas mentales,  para encauzarlos hacia modelos más productivos, generando bienestar en el individuo.

Sabemos que aquellas personas más hábiles a la hora de poner palabras a su pensamiento son más productivas en las relaciones sociales, se sienten mejor consigo mismo e integran mejor la realidad que les rodea.

Si nuestra visión del mundo es, por lo general positiva,  y en esa diálogo interno utilizamos palabras positivas, nuestro cerebro se verá recompensado generando emociones más placenteras. Por tanto, este trabajo de moldeamiento lingüístico que propone la tecnología PNL tiene efectos beneficiosos en nuestra salud mental.

¿Cómo acceden los especialistas en PNL al lenguaje inconsciente de un individuo? Es sencillo, elaboran un sistema de preguntas bien regulado, a través del cual inducen  al individuo a profundizar en sus recursos internos y a expresarlos correctamente.  Están atento a los movimientos involuntarios que acompañan sus palabras y de ellos extraen modelos de pensamientos subyacentes.

El conocimiento extraído de estos estudios permite enseñar a otras personas nuevas habilidades sociales. Así como a generar una motivación que surja de ellos  mismos, desde un lenguaje en nuestra conciencia que sea generador de emociones positivas.

“¿Qué está leyendo? Reinventarse, de Alberto Puig, psicólogo. Habla de mirar las cosas de diferente manera.”

Así empieza la entrevista que le hace Terra a Pedro, en pleno Madrid. En estos minutos ofrece muchas claves, condensadas, sobre sí mismo, el mundo del deporte, de las drogas, la educación, la vida personal y familiar, Hermano Mayor, etc. Un poco de todo y todo en cada poco de lo que dice. En cada poco de sí mismo que muestra en estos 10:37 min.

Desde una perspectiva muy personal, Pedro se muestra una vez más transparente, cercano, y todas esas cosas tan suyas y que dicen de él tanto… ¡No te la pierdas!

Aquí tenéis la entrevista

Hermano mayor vuelve por quinta vez consecutiva con nuevos casos que ya están listos para sorprender y sobre todo, enseñar. Aprender de una realidad que está ahí y que algunos viven todos los días.

Mañana, viernes 18 de enero, a las 21:30h estaremos nuevamente al pie del cañón, y te esperamos para compartir contigo todas las experiencias por venir en esta nueva temporada.

La novedad principal es relativa a los casos: en los programas que se enmarcan en temporadas anteriores los protagonistas son la agresividad y el consumo de sustancias psicoactivas. Esta vez no es tan radical, en algunos casos hay consumo de sustancias por detrás pero no es la tónica habitual ni en la medida que ya hemos visto antes.

Trabajamos y nos centramos más que nunca en la empatía, en llegar al fondo y trasfondo de la cuestión y cuestiones: los porqués de estar en esta situación. Entender cómo estamos siendo crueles con los que mejor deberíamos comportarnos por su gran apuesta y todo lo que nos ofrecen: los padres.

La educación es un arte y no existe un manual para hacerlo ‘bien’, y es algo que, muchas veces, viene genial y ayuda enormemente hacérselo ver a los chavales que están viviendo este tipo de situaciones. Los padres siempre lo hacen lo mejor que saben, aunque luego los resultados no siempre se corresponden con las expectativas preestablecidas. Siempre se está a tiempo de actuar. Y vamos a ir a por ello, una vez más

Aquí tenéis más detalles: Pedro cuenta todas las claves.

Si eres de los que ya no pueden esperar: hoy Pedro estará en la televisión antes: en el programa de Ana Rosa, en Telecinco y Pedro acaba de salir justo ahora de ‘Atrévete’, de Cadena Dial, ¿os lo vais a perder?

#Tenemosunmillóndeganas de arrancar

Os esperamos

Tras el reciente paso, un año más, de los tradicionales regalos de Navidad, sólo con recordarlo, a todos nos vienen a la mente las consabidas dudas a la hora de escoger el objeto adecuado para la persona indicada, el estrés de última hora para encontrarlo, las largas colas para pagar en caja y, sobre todo, la incertidumbre final en el momento más esperado: en el que hacemos entrega a su destinatario pensando si habremos acertado. Aún en el caso de que la respuesta sea afirmativa, y nuestro regalo sea el anhelado, sólo una cosa es cierta, en todo este quimérico camino hemos olvidado lo esencial: que todo objeto material se consume con extremada rapidez, sin dejar la menor huella en nosotros ni mejorar nuestra vida y entorno.

Descubrimos, con ello, una vez más, que lo esencial es invisible para los ojos y que, si nos atrevemos a desvincularnos del materialismo más literal, podemos comprobar que el mejor regalo de Navidad que los Reyes pueden traernos es aquel que, siendo intangible, consiga tener un significado profundo para cada uno de nosotros y logre arraigarse en nuestro interior, de tal modo que llegue a transformarnos en una mejor persona y no sólo eso, sino una persona más feliz.

Entre los regalos estrella de estos obsequios inmateriales debería figurar en primer lugar el de potenciar el afecto y la compañía con todos aquellos a los que queremos: en lugar de regalar a nuestro hijo el juguete más caro, regalémosle nuestro tiempo para jugar con ellos y escuchar sus dudas y problemas a lo largo de todo el año.

En este sentido, en vez de regalar a nuestra pareja un perfume o corbata de marca, escojamos la opción de fortalecer los lazos afectivos y reavivar la pasión. Todo lo que elijamos que esté basado en conseguirlo, va a ser un gran éxito.

Utilicemos la creatividad para encontrar el regalo inmaterial adecuado para cada persona, en cada ocasión. Regalemos a nuestro jefe o compañero de trabajo una buena dosis de sentido del humor que haga del entorno laboral un lugar más agradable y relajado. Al fin y al cabo es uno de los lugares en el que más tiempo vital invertimos. Deberíamos configurarlo de manera que sea también nuestro hogar, confortable, y en el que nos sintamos bien.

En último término, regalémonos a nosotros mismos el tiempo necesario para superarnos constantemente, relativizando los problemas que no lo son en realidad y afrontando con entereza las verdaderas pruebas que nos surjan en el camino. Impongámonos una nueva forma pensar y actuar, encaminada a regalar a los demás y a nosotros mismos pequeñas dosis de esfuerzo y superación cotidiana.

Si logramos hacerlo podremos presumir de haber recibido el mejor regalo de Reyes del mundo.

Imagen: Tamurello

Un año más y un año menos. Una gran tradición que debería durar mucho tiempo radica en cómo cada año que termina celebramos y miramos al frente con expectación, esperanza y ganas de cambio. Intenciones que, si por algo destacan, es por su razón de ser positiva y de mejoras sustanciales. La capacidad de transformación del ser humano es asombrosa y cada año nos lo planteamos en serio.

El orden de los rituales es el siguiente: primero hacemos un balance del año que dejamos atrás y luego nos planteamos alternativas de mejora. Esto es fantástico en términos de energía positiva y por qué no, capacidad, estadísticamente hablando, de conseguir cualquier cosa que nos propongamos.

Lo que está claro es que ningún año nuevo es nuevo sin una buena lista final de propósitos, buenos todos: dejar de fumar, ir al gimnasio, hacer una vida más sana, todo lo que se nos ha pasado por la cabeza en algún momento del año es como si, de pronto, volviera a nuestra mente pero de una forma muy clarificadora: Podemos.

Y ahí está la clave: claro que se puede, sólo hay que creerlo. Por tópico que parezca, así es. Creérnoslo pero de verdad. No basta con decirlo, decírnoslo. Tiene que salirnos de dentro. Esa voz interior, lo más sincero y más adentro que se nos ocurra lo tiene claro: nos dicta los pasos y objetivos. Nosotros los cogemos o los dejamos.

Pero para empezar, tal y como decíamos, y tras un balance, llegan las alternativas de mejora: los buenos propósitos. Nosotros vamos a plantear una lista propia, y luego, podéis ir añadiendo en comentarios los que queráis, comentarnos lo que queráis. Lo dicho, manos a la obra:

1. Seamos felices: esto es muy relativo y cada cual tiene una definición, o varias. Pero hagámoslo, seámonos francos y vayamos a por ello. Busquemos la nuestra. Muchas veces la felicidad la teníamos tan cerca que ni la veíamos. Demos el primer paso: hagamos un análisis serio de lo que somos, tenemos y queremos.

2. De acuerdo con el anterior: sonriamos más. Seamos positivos y mostrémoslo al mundo. Esto se contagia, y esa es justamente una de las sensaciones más satisfactorias que existen. Experiméntala.

3. Vayamos más allá. Los límites están ahí para que los sobrepasemos. En todos los ámbitos: delimitémoslos de nuevo. Para eso estamos, para dibujar y rehacer el dibujo cuantas veces queramos, es la ventaja más importante con que contamos. Si no estamos contentos con lo que hemos conseguido hasta ahora, seamos sinceros con nosotros mismos y cambiémoslo. Y si lo estamos, veamos cómo mejorarlo.

4. Superémonos: Confeccionemos una lista de las cosas que consideremos que no somos capaces de hacer y propongámonos hacer cada semana una de ellas. Y apuntemos si hemos sido capaces o no y los motivos.

5. Aprendamos: Propongámonos comprobar si es cierto aquello de “nunca te acostarás sin saber una cosa nueva” apuntemos cada noche la nueva cosa que hayamos aprendido.

6. Seamos generosos: Llevemos la cuenta de cuánto hemos ayudado a los demás: intentemos ayudar a un amigo cada semana. Si no podemos solos, ayudémosle a encontrar a la persona indicada.

7. Retomemos viejas buenas costumbres. Recuperemos el contacto con la familia, con los amigos y con todas aquellas personas especiales que han pasado por nuestra vida y que, por alguna razón ya no tenemos noticias de ellos.

8. Adoptemos buenos hábitos: hagamos una lista de los hábitos que tenemos hoy por hoy con notas a un lado, o al pie, sobre lo poco o mucho que nos gustan. Paralelamente, planteemos una lista con los que nos gustaría que fueran estos hábitos nuestros. Adoptemos uno a uno todos ellos, gradualmente. Y experimentemos cómo nos sientan. Luego sólo toca elegir: lo de siempre o lo nuevo.

9. Seamos asertivos: este año toca. Digamos lo que pensamos en cada momento sin agredir a nadie, y tolerando el resto de opiniones, pero defendiendo nuestro criterio.

10. Relativicemos y vivamos el momento a partes iguales. Disfrutemos el momento, el viejo y atemporal carpe diem al que deberíamos sumar la capacidad de relativizar en según que situaciones. Dar importancia en su justa medida a cada cosa. Intentémoslo.

Lo principal de todo esto es que nos pongamos a ello, estar al pie del cañón todo el año es complejo pero si nos ponemos ya, no será tan difícil, estudiemos si nos compensa, y si lo hace, hagámoslo.

Si no lo conseguimos, no olvidemos que el verdadero fracaso es otra cosa. Es no tener la valentía de intentarlo. Y haber llegado hasta aquí, puede considerarse un éxito y, sobre todo, constituye ese pequeño gran ‘empujón’ que no viene nada mal para volverlo a intentar.

Estos son nuestros propósitos para 2013, ¿cuáles son los tuyos?

Google incluso tiene un mapa de propósitos de todo el mundo, ¿qué te parecen?

Imagen | Google

Desde hace un tiempo vengo trabajando junto con un equipo de creativos, psicólogos y pedagogos en una herramienta que permita fomentar la tolerancia, la empatía y la comunicación en las familias, accesible a todas las casas, y optamos por un juego de mesa.

Por fin, hemos completado nuestro trabajo en LO MEJOR DE CADA CASA, un divertido juego de comunicación entre niños (a partir de 7 años), jóvenes y adultos, estratégicamente pensado para comunicarse entre generaciones distintas, y hablar de valores, principios, sueños, vivencias, opiniones… de forma bidireccional, es decir, del adulto al niño, y viceversa.

Es un juego que no alecciona en la forma de pensar o educar, deja libertad a cada familia para expresar la opinión que  tiene acerca de los temas planteados por el juego. Disfrutaréis  de conversaciones,  algunas de ellas, seguramente inolvidables de por vida para alguna de las partes. Y desde luego, conseguirá que os conozcáis un poco mejor.

¿Por qué…? ¿Qué padre o madre no se pregunta, que hacen sus hijos/as cuando están solos?. ¿A qué le dan valor?, ¿qué virtudes les atraen?, ¿tienen seguridad en ellos mismos?, ¿saben decir que no?, ¿en qué son líderes?, pues estos y muchos más aspectos son tratados en el juego de una forma estratégica.

Y desde luego los adultos tienen también la oportunidad de aportar información fundamental a los niños o jóvenes expresando sus valores, vivencias, principios… Todo ello de una forma divertida, ¡jugando!.

LO MEJOR DE CADA CASA es el mejor regalo para cualquier tipo de familia, muy recomendable jugar padres o madres con su/s hijo/s, o en reuniones familiares con sobrinos, primos, tíos…

Podéis adquirirlo en cualquier tienda VIPS o CORTE INGLES y también estará disponible en mi web www.pedrogarciaaguado.com.

Así que padres, madres, hijos, amigos de familias espero que lo regaléis, juguéis, que os aporte y que os guste, porque… ¡jugando se entiende la gente!.

Contiene: 90 tarjetas preguntas clave, 60 tarjetas personalidad, Tablero, 8 fichas+1 dado, Dispensador de tarjetas, Instrucciones, Caja para guardar.

¿Qué fue primero: el huevo o la gallina? Vamos a hablar de tres aspectos cruciales en la vida, en general, en el ámbito profesional, en el académico y hasta en el personal.

Nos centraremos en tres cuestiones claves, tres ingredientes para la vida: Motivación, superación y éxito. ¿Por cuál debemos empezar? ¿Cuál tiene que ser el primer paso? ¿Acaso debe haberlo? Lo principal es determinar cuál es ese factor que conforma el impulso para que el resto “vaya solo”, por así decirlo.

Así, vamos a proponer un orden, que no necesariamente es excluyente de otras fórmulas, pero es una más, y entraña algunas ventajas:

Motivación > Superación> Éxito

1. La motivación

¿Qué es la motivación? Podemos definirla como fuerza motriz que nos impulsa a desarrollar lo que se nos ponga por delante con la mejor de las actitudes, con una fuerte apuesta en todo momento.

Jose María Valero en su libro “La escuela que yo quiero”, ya la definía así:

“La motivación es un arte que estimula el interés, un modo de hacer agradable el esfuerzo, una pericia para saber presentar valores que sean capaces de despertar impulsos, tendencias, intereses… El motivo es una fuerza arrolladora que involucra la afectividad.”

Está claro que estamos hablando de una parte muy importante a la hora de que cualquier proyecto que nos ocupe salga adelante. Ahora bien, ¿es lo único o lo más importante? ¿Es lo principal?

2. La superación

Tal y como lo hemos planteado, la motivación es un factor crucial para llegar hasta aquí. Estamos ante un proceso que puede ser más o menos largo y más o menos complejo, que nos supone un cambio en positivo difícil de cuantificar, sea en el ámbito que sea.

La superación es la consecución de una serie de objetivos de manera tal, que mejoramos la situación tal y como la conocíamos previamente.

Hernando Duque y Rebeca Sierra en “Cómo alcanzar la superación y el éxito personal” la definen así:

“Superación es la búsqueda de los distintos medios para alcanzar el éxito”.

3. El éxito

Y, de conseguir motivación y con ella, superación, de la mano, inevitablemente, viene siempre el éxito, como no podía ser de otra forma.

El éxito es ese objetivo que nos ponemos siempre que emprendemos cualquier acción, el ideal, lo esperado, a lo que aspiramos.

Hernando Duque y Rebeca Sierra hablan de él así:

“Éxito es el logro de un objetivo o una meta que nos hemos propuesto. El éxito se alcanza cuando disponemos de una actitud mental positiva, adoptamos mensajes e ideas positivas; además cuando se dan en nosotros actitudes nuevas”

No hay éxito sin motivación, ni superación sin éxito. No hay motivación sin superación. Estamos ante un triángulo complejo y tan sencillo al mismo tiempo que deberíamos incorporar en nuestra vida como el “triángulo de emergencia” que llevamos en el maletero siempre.

Lo cierto es que el orden de los factores, como en otras facetas de la vida, no altera el resultado. No podemos afirmar que haya un orden único para ellos, de lo que no nos cabe duda alguna es de que todos ellos deberían tener presencia lo antes posible en nuestras vidas. ¿Cuentas con ellos actualmente? ¿Los has tenido o los esperas?

Fuente:

Cómo Alcanzar la Superación y el Éxito Personal

Escrito por Hernando Duque Yepes, Rebeca Sierra Chamorro,Rebeca Sierra Chamorro

La escuela que yo quiero

Escrito por José María Valero García

Imagen | Daquella manera